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野泳:长距离游泳动作变化与野外实用泳姿讲解

作者:佚名    文章来源:不详    点击数:    更新时间:2020/8/12

原标题:野泳:长距离游泳动作变化与野外实用泳姿讲解

自由泳动作的动作变化

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,比如对比小腿蹬水,整个大腿打水就是大肌肉群,同样腰腹的核心肌肉群、背部、胸部都是大肌肉群,不管划船、游泳、骑车等等都要体会如何用到大肌肉群,因为大肌肉群抗疲劳程度远大于小肌肉群,能够长久用力。

,前交叉动作让每次划水动作都提供充足的空间时间,身体也是非常伸展,一下就是一下,节奏感好,便于发力,同时频率比较慢,氧气需求量少,身体也是最平稳的,波动小,阻力小。

务必开始不要求快,不要看着菲尔普斯世界冠军冲刺的动作就开始游中、后交叉,务必 老老实实把前交叉学好。前交叉可以 便于新手把握游泳的节奏,便于新手把每一个动作做到位,特别在换气的时候,许多新人换气转体幅度过大,导致只有一边动作做的到位,通过逼着自己练习前交叉,可以让两边动作都能舒展开来。

,怎么训练? 拍手接力交叉:一个手划水前送过程中另一个手完全在前面不懂,直到前送的手去拍到另一个手,静止的手再开始划水。

”,这也是和竞技泳姿相通的。不管是在水下还是在水上,手臂必须是弯曲的,户外游泳特别在水上向前送的部分,前往 不能直着把膀子从侧面或者上空甩到前面,这样的动作是非常累的,而且长距离游泳这样对关节也非常不好,一定记住 送手臂的过程是个休息过程

,长距离游泳甚至可以手指部分浸 没在水中顺着水前进,这样让身体更平稳,更省力。

,而是 正常划水过程中如鳄鱼一样头稍微抬起向前看

,因为有些波浪的时候,会需要你只能一边换气,一般是 背着波浪的一头进行换气,让头遮挡住部分碎浪。

,降低频率,只做平衡;

,降低划水频率;

减少动作阻力;

不时做好观察,但不要在换气时候向前看;

,根据波浪调整在那一边换气。

蛙泳动作的动作变化

竞速蛙泳是很考虑手脚协调的,不过对于野外反而好,就是做到手动脚不动就行,脚动手不动,让每个动作做到位,尽量保持阻力最小的状态,充分 体会漂水的前进。

的方式,同时每次吐气不要吐太满,留 1/4在体内,防止遇到特殊情况。同时手部可以采取 长划臂和正常蛙泳划手结合的技术。

蝶泳和仰泳户外很少用到

踩水

抬头蛙动作要领

抬头蛙泳水应该是淹没嘴巴的,不到鼻子。初学的时候头要向后仰,将肩膀和一部分后脑勺淹没到水下提供浮力,然后随着划水的时候头部微微抬起,水面刚刚到下巴,脖子还在水下。对于觉得头在水面困难的,甚至可以借鉴自由泳换气模式,抬头蛙时头斜着,将后脑勺和小半边脸压在水下,下巴去够肩膀。

,但 动作频率加快,和立泳一样,手向后划脚向上收,脚向后蹬夹的时候手向前送。腿部膝盖弯曲程度减小,蹬腿不要太用力,收腿不能太慢。

反蛙泳动作要领

一定要 后仰整个头顶淹没在水下,水在眼镜的上沿,甚至水面没过眼镜都没问题,背部、胯部肌肉一定要收紧,大腿尽量和水面平行,小腿倒是可以略微下沉,这个可以通过练习下图这样的瑜伽的 蝗虫式锻炼身体的核心力量和本体感受。

。由于新人练习时没法保证身体的平稳,会一上一下,一到水下鼻腔进水,会紧张,所以建议练习仰泳和反蛙泳时务必加上鼻夹并带上泳镜,头在初期训练时哪怕淹没在水下也不要太在意,把身体绷直,动作做好就行,慢慢练习人的平衡。

侧泳

面这只 手划水不要过后!上面这个手动作类似自由泳,不过一般来说不提出水面,这样身体能够更平稳, 上手的动作要领是 划水前伸不要太前!腿部动作为 剪刀腿,是自由泳和蛙泳的合体,首先 收腿和初步蹬腿的姿势类似蛙泳,但最后蹬出来不是向身体的左右蹬水,而是向身体的前后蹬水, 夹水的时候 类似自由泳打腿,夹水并拢,再做另一个动作。

是类似自由泳,并不完全朝侧面,而是朝向 侧后方,这样也便于抵挡前面和背部的波浪,正规侧泳是随着节奏出水换气,但大家经过训练可以掌握一直在水面的侧泳模式。

水上静飘

等静飘来救命的知识,其实这是不负责任的,虽然来说所有人都能水母飘飘起来,但 新手根本没法通过水母飘换气,所以没法达到救生的目的。

,比如上图的示范。这种漂浮方式嘴巴是露在水面上的,不动就能正常换气。

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