原标题：野泳：长距离游泳动作变化与野外实用泳姿讲解
自由泳动作的动作变化
，比如对比小腿蹬水，整个大腿打水就是大肌肉群，同样腰腹的核心肌肉群、背部、胸部都是大肌肉群，不管划船、游泳、骑车等等都要体会如何用到大肌肉群，因为大肌肉群抗疲劳程度远大于小肌肉群，能够长久用力。
，前交叉动作让每次划水动作都提供充足的空间时间，身体也是非常伸展，一下就是一下，节奏感好，便于发力，同时频率比较慢，氧气需求量少，身体也是最平稳的，波动小，阻力小。
务必开始不要求快，不要看着菲尔普斯世界冠军冲刺的动作就开始游中、后交叉，务必 老老实实把前交叉学好。前交叉可以 便于新手把握游泳的节奏，便于新手把每一个动作做到位，特别在换气的时候，许多新人换气转体幅度过大，导致只有一边动作做的到位，通过逼着自己练习前交叉，可以让两边动作都能舒展开来。
，怎么训练？ 拍手接力交叉：一个手划水前送过程中另一个手完全在前面不懂，直到前送的手去拍到另一个手，静止的手再开始划水。
”，这也是和竞技泳姿相通的。不管是在水下还是在水上，手臂必须是弯曲的，户外游泳特别在水上向前送的部分，前往 不能直着把膀子从侧面或者上空甩到前面，这样的动作是非常累的，而且长距离游泳这样对关节也非常不好，一定记住 送手臂的过程是个休息过程。
，长距离游泳甚至可以手指部分浸 没在水中顺着水前进，这样让身体更平稳，更省力。
，而是 正常划水过程中如鳄鱼一样头稍微抬起向前看。
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，因为有些波浪的时候，会需要你只能一边换气，一般是 背着波浪的一头进行换气，让头遮挡住部分碎浪。
，降低频率，只做平衡；
，降低划水频率；
减少动作阻力；
不时做好观察，但不要在换气时候向前看；
，根据波浪调整在那一边换气。
蛙泳动作的动作变化
竞速蛙泳是很考虑手脚协调的，不过对于野外反而好，就是做到手动脚不动就行，脚动手不动，让每个动作做到位，尽量保持阻力最小的状态，充分 体会漂水的前进。
的方式，同时每次吐气不要吐太满，留 1/4在体内，防止遇到特殊情况。同时手部可以采取 长划臂和正常蛙泳划手结合的技术。
蝶泳和仰泳户外很少用到
踩水
抬头蛙动作要领
抬头蛙泳水应该是淹没嘴巴的，不到鼻子。初学的时候头要向后仰，将肩膀和一部分后脑勺淹没到水下提供浮力，然后随着划水的时候头部微微抬起，水面刚刚到下巴，脖子还在水下。对于觉得头在水面困难的，甚至可以借鉴自由泳换气模式，抬头蛙时头斜着，将后脑勺和小半边脸压在水下，下巴去够肩膀。
，但 动作频率加快，和立泳一样，手向后划脚向上收，脚向后蹬夹的时候手向前送。腿部膝盖弯曲程度减小，蹬腿不要太用力，收腿不能太慢。
反蛙泳动作要领
一定要 后仰， 整个头顶淹没在水下，水在眼镜的上沿，甚至水面没过眼镜都没问题，背部、胯部肌肉一定要收紧，大腿尽量和水面平行，小腿倒是可以略微下沉，这个可以通过练习下图这样的瑜伽的 蝗虫式锻炼身体的核心力量和本体感受。
。由于新人练习时没法保证身体的平稳，会一上一下，一到水下鼻腔进水，会紧张，所以建议练习仰泳和反蛙泳时务必加上鼻夹并带上泳镜，头在初期训练时哪怕淹没在水下也不要太在意，把身体绷直，动作做好就行，慢慢练习人的平衡。
侧泳
面这只 手划水不要过后！上面这个手动作类似自由泳，不过一般来说不提出水面，这样身体能够更平稳， 上手的动作要领是 划水前伸不要太前！腿部动作为 剪刀腿，是自由泳和蛙泳的合体，首先 收腿和初步蹬腿的姿势类似蛙泳，但最后蹬出来不是向身体的左右蹬水，而是向身体的前后蹬水， 夹水的时候 类似自由泳打腿，夹水并拢，再做另一个动作。
是类似自由泳，并不完全朝侧面，而是朝向 侧后方，这样也便于抵挡前面和背部的波浪，正规侧泳是随着节奏出水换气，但大家经过训练可以掌握一直在水面的侧泳模式。
水上静飘
等静飘来救命的知识，其实这是不负责任的，虽然来说所有人都能水母飘飘起来，但 新手根本没法通过水母飘换气，所以没法达到救生的目的。
，比如上图的示范。这种漂浮方式嘴巴是露在水面上的，不动就能正常换气。
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